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世界睡眠日 聊聊健康睡眠

2015-4-3 14:36:00 来源:山东商报

  燕柳社区消息 今年3月21日是第15个世界睡眠日,在世界睡眠日来临之际,3月20日上午,由山东商报和山东大学第二医院联合主办的“健康睡眠,通畅呼吸”公益义诊活动在燕子山小区举行。来自山东大学第二医院的专家不仅为居民带来了健康睡眠的知识,还为居民进行了神经内科、耳鼻喉科的现场义诊。
  在活动现场,山东大学第二医院神经内二科主任尚伟和山东大学第二医院耳鼻喉科主任范献良亲自为居民义诊,与居民现场交流,耐心回答居民的问题,并告诫居民应注意的事项等,一同前来的还有山东大学第二医院耳鼻喉科的主治医师冯慧伟和护师何霞以及神经内科主治医师谢兆宏。
  “有病看病,没病预防。听说今天有专家义诊活动,我吃完早饭就过来了,没想到人还是这么多。”家住燕子山小区的邢传怀告诉记者,“去医院太折腾,而且挂个专家号得等好久,现在一会儿就轮到自己了,还是在家门口,多方便啊!”燕南社区养老关爱项目组的社工所丽娜和公维宁也来到了现场,热心地招呼居民,并帮助工作人员维持现场秩序。
  “有很多人不重视打鼾这个情况,打鼾多数影响睡眠质量,并且影响身体健康,长期打鼾容易引起低氧血症和高碳酸血症。”山东大学第二医院耳鼻喉科主任范献良介绍说,“打鼾主要是由于肥胖造成的,所以应该注意控制体重,如果减肥成功还不见效果,就应该到医院就诊治疗。”山东大学第二医院神经内二科主任尚伟叮嘱居民要重视睡眠问题,“现代社会,失眠是很普遍的问题,我们必须严肃对待失眠问题,要加强健康教育,按时按点的睡,睡前一小时不要做剧烈的活动,勤晒被褥,居住的房间勤通风,勤打扫,要养成良好的睡眠习惯和注重睡眠卫生。
睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?专家介绍说,不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20至24小时,幼儿需要9至12小时,学童需要9至10小时,成人需要7至9小时,老年人需要6至8小时。
  不过,老年人因为夜间睡眠浅,白天运动后易疲劳,应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠?睡眠学者认为,不必拘泥于每晚睡多少小时,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当,就说明睡眠已经足够。

       如何拥有优质睡眠?

        减少兴奋剂的摄入
  若爱喝咖啡,请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2至4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因会导致更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。此外,咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片也含有导致清醒的兴奋剂。

        别在太饱或太饿时上床
  晚上的一顿大餐会迫使消化系统超时工作,虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。同时,也别在饥饿时上床,咕咕叫着的胃像其他身体不适一样,会整夜妨碍你安静下来,难以入睡。睡前可吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。

        入睡前播放催眠音乐
  音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的催眠音乐,让身体渐渐安静起来,并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。
记者  张梦尧  实习生  张玉永