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这些指标,你家孩子做到了吗

2018-9-26 12:03:33 来源:山东商报

        小眼镜、小胖墩、网络成瘾……近年来,中国青少年群体中出现的身心健康隐患,引发社会广泛关注。青少年该如何避免上述问题发生?日前,国家卫健委对外发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》。来看看权威部门给出了哪些建议。



  每天要吃点啥?——每天摄入300克奶或奶制品


  了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用,学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。


  保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快。每天吃早餐,保证三餐营养充足、均衡,量适宜。


  食物多样,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。合理选择零食,在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。


  足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。


  不偏食节食,不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。


  饮食要清淡,少吃腌制和熏制食品。



  一天要睡多久?——小学生每天睡够10小时


  保证充足的睡眠,有助于青少年的身心健康。一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

  读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。


  选用利于视力健康的照明设备,避免眩光和视疲劳等。选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅,避免被动养成不良阅读和书写习惯。


  保持正确读写姿势。


  读写连续用眼时间不宜超过40分钟,每40分钟左右,要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。


  积极进行户外活动或体育锻炼,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。控制电子产品使用,非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30―40分钟后,休息远眺放松10分钟。


  保证充足的睡眠,多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食,少吃糖、不挑食、营养均衡。


  避免不良用眼行为,不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。



  运动量要多大?——每天累计运动至少1小时


  保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间。课间休息,要离开座位适量活动。


  运动方式要多样化,应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。


  每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度),培养终身运动的习惯。 据新华社电