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触屏时代,全民缺觉

2019-3-21 10:50:42 来源:山东商报

        人生中有三分之一的时间在睡眠中度过,而如今,随着生活的快节奏化,睡个好觉似乎变成了一种奢侈,睡到自然醒更是“遥不可及的幸福”。

 

  今天是世界睡眠日,但正视自己的睡眠之后,却能发现很多问题。目前,睡眠障碍在人群中非常普遍,而越来越多的年轻人加入到睡眠障碍的大军之中,未成年人更是呈现普遍缺觉的问题。

 

  “给孩子多一些睡觉的时间”“拯救我们的睡眠”等呼声频频出现,而真正能够做到,却并不是一件容易的事。记者 邹通

 

  未成年人睡眠普遍不足
 
 

 

  青少年儿童睡眠时间不足,并非新话题,从数据就可以看出,睡到自然醒仍是奢侈梦想,缺觉仍是普遍状态。
  

 

  睡眠不足8小时占比

 

  6到17周岁青少年儿童62.9% 

 

  13到17周岁青少年儿童81.2%

 

  数据来源:《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》
  

 

  国家规定睡眠标准

 

  小学生10小时

 

  初中生9小时

 

  高中生8小时

 

  46.9%的中小学生没有达到国家规定的9小时睡眠标准,其中小学生和初中生每天睡眠不足7小时的占8.2%;7小时的占12.6%;8小时的占26.1%。

 

  数据来源:全国少工委与中国青少年研究中心
  

 

  课业压力是学生缺觉主因
  

 

  影响睡眠因素占比
  

 

  繁重课业压力67.3%

 

  电子产品27.1%

 

  睡眠环境因素24.8%

 

  家长的睡眠习惯19%

 

  数据调查

 

  周一到周四晚上11时,仍有8.64%的学生在忙于作业。

 

  睡眠状况差的青少年儿童41.9%睡前会接触电子产品,睡眠状况优的孩子中,这一比例仅有7.4%。

 

  内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”,24时以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”,有3.7%起床时间早于凌晨5时。

 

  数据来源:《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》
  

 

  睡眠不足对青少年成长发育的危害
  

 

  对于正在成长过程中的青少年而言,缺觉并没有想象得那么简单,它甚至会危害到孩子的成长发育。

 

  患病风险高
  

 

  美国《儿科》杂志15日发表的一项新研究显示,睡眠时间少的儿童罹患2型糖尿病的风险更高。平均每多睡一个小时,胰岛素抵抗水平下降2.9%,空腹血糖水平下降0.24%。胰岛素抵抗易导致2型糖尿病。

 

  记忆力下降
  

 

  慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性。睡得少会影响儿童的神经系统功能,尤其是负责学习和记忆能力的海马神经功能,导致孩子学习和记忆能力下降。

 


  不容易长高

 

  
  生活方式对生长发育的影响也很大。现在孩子睡眠都比较少,睡得很晚,这肯定会影响生长发育。生长激素在晚上10点~12点左右分泌最多,这时候如果孩子没有进入睡眠,或者没有深度睡眠,激素分泌自然达不到应有的水平,生长发育肯定就不好。

 

  数据调查

 

  健康状况

 

  36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症,而在睡眠状况优的孩子中,这一比例仅为3.7%。

 

  40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁,而在睡眠状况优的孩子中,这一比例仅为1.4%。

 

 

    学习成绩

 

  在睡眠状况优的孩子中,分别有45.4%、34.1%的孩子在班级排名中分别位于前5%和6%-20%。

 

  在睡眠状况差的孩子中,则有41.9%的排名在班级的75%以后。

 

  数据来源:《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》

 

  越来越多年轻人出现睡眠问题
  

 

  90后睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上觉得睡眠时间不足。

 


  晚睡晚起31.1%

 

  晚睡早起30.9%

 

  早睡早起17.5%

 

  90后睡眠指数均值为66.26,刚刚及格。

 

  苦涩睡眠29.6%

 

  烦躁睡眠33.3%

 

  不眠12.2%

 

  甜美睡眠5.1%

 

  数据来源:《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》

 

  全球“睡觉难”中国较严重
  

 

  全球有27%的人有睡眠障碍
  

 

  失眠发生率
  

 

  美国32%

 

  日本20%

 

  法国30%

 

  中国38.2%
  

 

  据世界卫生组织数据调查

 

  《2018中国睡眠质量调查报告》公布数据,此次调查共对10万人进行了调查,调查对象覆盖全国所有省份。调查结果显示:

 

  16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时,表现为24点以后才上床睡觉,并且在6点之前起床。

 

  有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难 占25.83%,有25.54%的被调查者有呼吸短暂停止的现象。

 

  睡眠误区
  

 

  入睡快不等于睡得好

 

  入睡快的人,睡眠质量不一定好。人的睡眠是分期、分段循环的,开始入睡时,脑电波不活跃,眼球不动,这叫非快动眼睡眠,这段时间体力会恢复,持续80~120分钟左右。接下来进入快动眼睡眠,持续几分钟或二三十分钟,能帮助恢复精力。通常情况下,一晚大概重复循环3~5次。入睡快者能迅速进入非快动眼睡眠,但如果总是被打断,睡眠状态无法持续,很难进入第二个阶段。正常人睡眠时间里,6个小时为非快动眼睡眠,2个小时为快动眼睡眠,如果后者只有半小时甚至没有,尽管睡眠时间足够,精力却无法恢复,白天依然犯困。

 

  临床上曾做过睡眠监测,睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、不宁腿综合征等病人,都存在入睡快,但睡眠质量并不好的情况。有些阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者,躺下一两分钟就开始打呼噜,夜间醒来数次,睡不安宁,白天总犯困或感觉疲劳,常被诊断为慢性疲劳或神经衰弱。

 

  拿什么拯救睡眠?
  

 

  在中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒看来,睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。要想获得高质量的睡眠,一定要调整心情,放松心态以及养成有规律的作息。

 

  “电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律,对他们的睡眠产生了很大影响,未来这种年轻化的趋势可能还会加重。”他建议,睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

 

  根据武汉科技大学劳动经济研究所所长张智勇及其团队在2018年11月发布的一项调查报告,目前,超过八成的劳动者承受一般或更高的精神压力和身体压力,处于过劳状态。与此同时,生活在“高压”状态下的人们对于手机的依赖越来越严重。

 

  中国互联网络信息中心发布的报告显示,截至2018年12月,中国手机网民规模达8.17亿。2018年,网民上网时间继续增加,人均周上网时长为27.6小时,较2017年底提高0.6个小时。其中,即时通信类APP用户使用时间最长,占比为15.6%。

 

  小知识
  

 

  让孩子睡得好记住三点
  

 

  1让孩子每天保持规律的作息时间,如一致的上床睡觉及 起 床 时间,平时和周末、上学和放假作息时间相差不要超过1小时。

 

  2上床睡觉之前要让孩子安静,不要进行剧烈的体育运动、不要训斥、打骂孩子以免产生情绪波动。可以洗洗热水澡、讲些故事给孩子听。

 

  3孩子卧室内应保持安静、舒适、无灯光。不摆放电脑、电视及手机一类可能会影响到睡眠的东西,不要将床作为活动的场所,如在床上玩耍、电子游戏等,床只是睡觉的地方。